“Estou estudando para entrar na área de tecnologia, e gostaria de saber se vou ter de trabalhar feito louco, como a gente vê nos filmes e memes, virando as noites e finais de semana sem dormir e sair”

Pergunta recorrente que recebo de meus alunos e assinantes do canal no YouTube da Bóson Treinamentos: Como balancear trabalho, estudo e vida pessoal?

A área de tecnologia é complicada, pois é uma área em constante mudança e evolução. E isso requer do profissional um fluxo constante de atualização de seus conhecimentos e habilidades, sob pena de se tornar obsoleto e não conseguir mais trabalho e remuneração.

Isso pode acarretar uma sobrecarga de trabalho (e estudo), o que, a médio e longo prazo, é altamente prejudicial à sua saúde física e mental.

Assim, é muito importante aprender a balancear a carga de trabalho ou estudo com descanso e distração adequados.

A ideia aqui é descobrir qual o seu ponto de equilíbrio – pois todos precisamos trabalhar e estudar, afinal temos muitas contas para pagar, filhos para sustentar, dívidas… e por aí vai.

Bem, quais são minhas dicas a respeito? O que eu recomendo é o seguinte:

• Tentar estabelecer horários específicos para trabalho e estudo. por exemplo, evitando fazer horas extras de forma desnecessária, e estudar de forma eficiente (sem barulhos, distrações, etc.; assim, você pode ter tempo sobrando).
• Aplique técnicas de estudo variadas para aumentar sua performance, e, assim, aprender mais em menos tempo.
• Aproveitar os dias de folga para realmente folgar – domingos ou sábados devem ser encarados como dias para limpar a mente e descansar o corpo – literalmente, se desconectar – nada de e-mails, conversas em whatsapp, ligações de clientes e chefes; mente calma e corpo descansados são garantia de trabalho e estudo mais eficientes e produtivos, inclusive.
• Ter um hobby pode ajudar a desconectar a mente do trabalho nas horas de folga, além de ser algo estimulante para a curiosidade, e muitas vezes, ajudando a criar conexões com pessoas de interesses similares.
• Atividade física. Pode até combinar hobby com a atividade física – por exemplo, correr, natação, caminhadas na natureza. Ou frequente uma academia. É importantíssimo pra sua saúde física e mental
• Arrumar tempo para a família e amigos. Provavelmente, esta é a dica mais importante de todas; pois, no final das contas, o que interessa na vida são nossos relacionamentos, amizades e estar junto das pessoas que a gente gosta. Festas, churrascos, viagens – tudo de bom.
• Alimentação: saudável sempre. Muita gente que trabalha com tecnologia acaba se alimentando muito mal, por exemplo vivendo à base de fast-food e refrigerante. A longo prazo é uma tragédia. O que é uma alimentação saudável? Bem, eu recomendaria comer mais legumes e verduras, limitar açúcar, consumir menos alimentos gordurosos e beber água em vez de refrigerantes ou até mesmo de sucos de frutas industrializados. Coma as frutas, é muito melhor.
  Ou, melhor ainda, consulte uma nutricionista a respeito.
• Aprenda a controlar suas finanças – tentar poupar dinheiro e investi-lo, quitar dívidas ou, melhor ainda, nunca fazê-las é muito importante para que você não precise trabalhar mais do que o necessário, e para que possa ter tranquilidade financeira no futuro. Mas cuidado com quem promete lucros fáceis e exorbitantes, como muita publicidade que recebemos nos promete (Betina, Mestres do Capitalismo, e outras picaretagens) – é apenas ilusão.

Vá devagar. Não tente implementar tudo isso de uma vez, pois a chance de falhar é elevada. Tente mudar uma coisinha por vez, e você verá que, após um tempo, sua vida terá melhorado bastante – ou ao menos, não terá piorado.

Como é sua rotina diária? Escreva nos comentários abaixo e alimente essa discussão muito importante!

É isso aí!

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Ao assistir a uma aula, palestra ou seminário, temos sempre uma dúvida: como lembrar de tudo o que foi dito posteriormente? A forma mais comum de registrar o conteúdo passado é fazendo anotações.

Há muitas maneiras diferentes de se fazer anotações durante uma aula ou palestra na escola. Algumas pessoas gostam de escrever frases, anotar palavras-chave, fazer desenhos ou diagramas ou até mesmo criar pequenos mapas mentais, entre outros.
E existem técnicas estruturadas, que seguem determinadas regras e padrões, que podem trazer benefícios adicionais ao estudante, incluindo maior facilidade em se compreender o assunto, maior facilidade para rever as anotações e maior retenção do conteúdo anotado.

Neste artigo vou detalhar técnicas gerais que podem ser empregadas para aumentar a eficiência do aluno ao fazer anotações enquanto assiste a uma aula.

Falaremos especificamente sobre técnicas estruturadas, como o Método de Cornell em nosso próximo artigo sobre o assunto.

Dicas para fazer anotações em aula

• Evite tentar transcrever o que o professor diz, escrevendo palavra por palavra. Tente anotar usando suas próprias palavras, pois isso leva a uma maior retenção do conteúdo, pois ele deve ser pré-processado pelo cérebro para que possa ser expresso com suas palavras.
• Revise suas anotações no mesmo dia em que as criou, e realize essa revisão regularmente. Repetição espaçada é uma ótima forma de fixar conteúdo na mente.
• Sempre teste seu conhecimento a respeito do conteúdo das notas tomadas, por meio de quizzes, usando flashcards ou outras técnicas, como o Método de Cornell
• Testar-se é importante pois te ajuda a identificar pontos que você não compreendeu corretamente, além do fato que realizar testes é uma forma de revisar a matéria estudada (“Recall”).
• Onde fazer anotações? Devemos usar papel e caneta ou um notebook? Cada opção tem seus prós e contras, e é importante determinar o que é mais adequado para seu caso.
• É muito comum acharmos que absorvemos o conteúdo ministrado na aula de forma muito mais aprofundada do que realmente o fizemos. Isso se chama Ilusão de Competência, e pode levar a decisões muito equivocadas de estudo – como por exemplo, não estudar um tópico por achar que o domina.
• Antes de uma aula, é interessante se familiarizar com os tópicos ou ideias principais que serão apresentadas. Assim, durante a aula será mais fácil determinar o que vale a pena anotar e o que pode ser deixado de lado, otimizando o processo.
• Tente fazer conexões entre o conteúdo sendo estudado e conteúdos já estudados anteriormente. Desta forma, será possível resgatar ideias relacionadas quando for necessário, e identificar relacionamentos que poderiam passar despercebidos.
• Sempre que necessário, faça perguntas ao professor antes de fazer uma anotação. Isso faz com que o conhecimento seja organizado antes de ser escrito.

E não se esqueça: assistir a uma aula com sono é uma péssima ideia. Saiba mais lendo nosso artigo sobre a relação entre Sono, Memória e Aprendizado.

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A cena é muito comum: uma noite mal dormida, quer seja por estar estudando, trabalhando ou mesmo por insônia – não importa o motivo – é seguida de um dia miseravelmente cansativo. Você vai à escola, ou à empresa, tenta se concentrar no trabalho que tem de ser feito, mas o sono simplesmente não permite.

E isso acaba se repetindo com frequência. Qual é o impacto de falta de sono no longo prazo para estudantes e trabalhadores? Vamos falar sobre esse tema neste artigo, com foco no que ocorre com nossa capacidade de estudo, aprendizado e retenção de informação na memória.

Importância de dormir bem

Inúmeras pesquisas sugerem que o sono exerce um papel muito importante na formação da memória. Há um consenso geral de que uma noite de sono bem dormida é necessária para a consolidação do aprendizado e da memória.

A falta de sono adequado afeta de forma negativa o humor, motivação, julgamento e até mesmo nossa percepção dos eventos que ocorrem ao nosso redor.

Tanto o sono quanto o aprendizado e a memória são processos que ainda não entendemos totalmente. Ainda assim, estudos variados sugerem que a quantidade e a qualidade do sono possuem um impacto muito grande no processo de aprendizado e memória. Como isso ocorre? De acordo com as pesquisas, dormir de forma adequada ajuda na consolidação de memória de duas formas principais:

• Aumenta o nível de atenção (foco), pois uma pessoa que dorme de forma inadequada não consegue se focar de forma a conseguir aprender com eficiência.
• Além disso, o próprio sono desempenha um papel na consolidação da memória – gravar informações no cérebro – o que evidentemente é essencial para aprender novos conteúdos estudados.

O aprendizado e a memória são geralmente descritos como três funções:

• Aquisição: Introdução de novas informações no cérebro
• Consolidação: Estabilizar a memória, gravando as novas informações.
• Recordação: Acessar a informação armazenada no cérebro.

Os processos de aquisição e recordação somente ocorrem enquanto estamos acordados, porém as pesquisas sugerem que o processo de consolidação ocorre durante o sono, consistindo no fortalecimento de conexões neuronais que formam nossas memórias.

Impacto da privação de sono no aprendizado

Quando não dormimos de forma satisfatória, ocorre uma grande dispersão de nosso foco, atenção e vigilância, o que claramente dificulta a assimilação de novas informações.
Sem sono e descanso adequados, nosso neurônios ficam sobrecarregados e não conseguem mais coordenar informações de forma satisfatória e asism acabamos perdendo a capacidade de acessar as informações que forma aprendidas anteriormente. Nosso humor é afetado, o que também traz consequências negativas ao aprendizado.

O problema pode se tornar ainda mais grave caso a falta de sono leve à fadiga e cansaço crônicos, pois perdemos a habilidade ed tomar decisões conscientes, e lapsos no foco e atenção podem até mesmo levar a acidentes, muitas vezes com consequências danosas.

Como ter uma boa noite de sono para melhorar seu aprendizado

Dicas básicas para dormir bem à noite:

• Desligue os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
  Limite a exposição à luz brilhante à noite.
• A luz azul / violeta proveniente de aparelhos de TVs, smartphones, laptops ou PCs estimula a produção do neurotransmissor serotonina, a qual te mantém acordado. Por outro lado, luz de cores laranja ou vermelha estimulam a produção do hormônio melatonina, liberado pela glândula pineal, que facilita e induz o sono. Se tiver de usar um computador, tablet ou smartphone antes de dormir, instale um aplicativo como o F.Lux para gerenciar as cores e luminosidade da tela.
• Mantenha um horário de sono consistente. Procure ir se deitar no mesmo horário, e se levante na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana ou durante feriados e períodos de férias.
• Defina uma hora de dormir que permite ter ao menos 7 horas de sono. Idealmente, entre 7,5 e 8 h de sono.
  Não vá para a cama a menos que você esteja começando a sentir sono. ao manter um horário rígido para se deitar e levantar, o sono deve vir naturalmente no horário esperado.
  Porém, se após se deitar você não adormecer em até cerca de 20 minutos, saia da cama e espere mais um pouco antes de retornar e tentar dormir novamente.
• Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir. Coloque música suave, leia um livro de ficção, faça meditação ou algo nesse sentido.
• Importante: Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Nada de trabalho ou assistir televisão, por exemplo.
• Torne seu quarto tranquilo e relaxante. Mantenha o quarto a uma temperatura confortável e fresca. A temperatura ideal é de cerca de 20º C para dormir.
• Não coma em demasia antes de dormir, nem se alimente com comida pesada. Se sentir fome à noite, coma um lanche leve e saudável. Reduza a ingestão de líquidos antes de dormir, mesmo que seja apenas água.
• Faça exercícios regularmente e procure manter uma dieta saudável.
• Evite ingerir bebidas com cafeína (café, chá, energéticos) no final da tarde ou à noite. Evite consumir álcool próximo á hora de dormir.

Referências

“Sleep, Learning, and Memory”, http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory

“Healthy Sleep Habits”, http://www.sleepeducation.org/essentials-in-sleep/healthy-sleep-habits

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